SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak obciąć

  • dieta- pierwsza redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] mojej redukcji ? Mój akutualny rozkład makro : 1964 kcal 15% białka: 295 kcal = 74 g 55% węglowodanów: 1080 kcal = 270 g 30% tłuszczu: 590 kcal = 66 g chcialabym np obciac troche wegli i dodac wiecej bialka , czy to dobry pomysl? Czekam na Wasze odpowiedzi, porady oraz krytyke bo wiem, ze na pewno cos jest nie tak jak byc powinno :D pozdro

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2016-02-18 21:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb - jak się za to zabrać

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] WPC) - węglowodany, na początek 30g dziennie (120kcal) potem np 110g i redukcja tłuszczu do ~50g - tłuszcz czyli reszta, wychodzi 87g Międzyczasie chciałbym wykonywać jakieś proste nie wymagające sprzętu ćwiczenia typu różne wersje pompek, spięcia, przysiady, generalnie coś co mogę sobie w spokoju porobić w pokoju (a mieszkam w akademiku). [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 2015-11-30 16:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uprzejmie proszę o opinię

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jak jedna z wielu dziewczyn chciałabym zrzucić "parę" kilogramów, bo niestety tu i uwdzie jest mnie za dużo. Bardzo proszę o kontrolę i ewentualną korektę planu jaki sobie ułożyłam. Poniżej podaję dane, które myślę, że są niezbędne aby móc to ocenić. Najpierw odrobina rzeczywistości: wzrost: 183 cm waga: 77,1 kg (( biodra: 106 cm talia: 75 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2004-01-02 09:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD i dobór treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ketogenną z tego powodu, że zawiera w sobie to co lubię Ryżem od masy już rzygam, ogólnie jedzenie mi się zaczyna nudzić a na CKD można sobie pozwolić na przysmaki takie jak jajecznica z boczkiem na smalcu Tak więc nie piszcie mi tutaj o katowaniu, bo wręcz przeciwnie - to będzie dla mnie wybawienie Chcę się wyciąć do widocznych kafli więc [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3178 Data: 2009-04-21 17:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mojego Treningu i Diety. Jest to mój pierwszy post na tym forum(choć przeglądam je dość często), a także moja pierwsza redukcja. Wcześniej leciałem tylko masówkę, jako "lajk" w temacie, pewnie jak większość, dosyć się zalałem i chciałem teraz zejść z wagi. Dodam, że staż na siłowni to 1 rok czasu, z 2 miesięczną przerwą pośrodku. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2015-07-13 21:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradnik małego pakera :)) FOR FUN

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] biceps. Dzięki temu mięśnie napuchną i znacznie powiększą swoją objętość. drugą rzeczą jest koszulka. Im ciaśniejsza, tym lepiej. Kup więc nową koszulkę z krótkim rękawem (jakąś zwykłą) i wypierz ją ze 3 razy pod rząd. Powinna się nieco obkurczyæ. Później możesz obciąć rękawy. teraz klata. Najlepiej nabrać powietrza w płuca i przy oddychaniu [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 10007 Data: 2008-08-10 12:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT coraje

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i zakochałam się w siłowni do szaleństwa. Robię split 4 razy wtygodniu + 2,3 dni aerobów (bieganie, orbitrek, marsz na bieżni, rower). Piszę, bo wydaję mi się, że stanęłam w jakimś martwym punkcie i nie mogę ruszyć do przodu. Wcześniej miałam dietę od trenera z siłowni, ale była chyba za uboga, bo chudłam tak, że wystawały mi kości. Potem jadłam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2013-04-24 23:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redmad tniemy ,masujemy itd ;-D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przygody z żelastwem (czy może raczej póki co ze styropianem bo do tego wage można porównac tego czym się bawię%)) robiłem masę , zalało mnie trochę -musze przyznać. Plan jaki przerobiłęm dotychczas to FBW oraz split. Teraz celem mojego planu jest redukcja wagi + złapanie troche dobrej jakości mięsa. Przeciwskazań medycznych nie mam , reaguje [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3204 Data: 2014-08-20 22:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawy - czy dalej FBW i jaka suplementacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Jak najkrótszy opis sytuacji: 1.85m wzrostu, 82kg - przygodę z siłownią zacząłem rok temu i szczerze mówiąc czuję się trochę jak dziecko we mgle i w końcu chcę to zmienić a nie chodzić tam licząc na cuda. Przez pierwsze 11 miesięcy mojego "FBW" robiłem tylko górę jak typowy bocian, dietę z liczeniem kalorii trzymałem pierwsze 3-4 miesiące(z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2017-11-29 19:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] BoaKusiciel - redukcja z 85kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z jedzeniem, nigdy nie miałem diety i ważę 85 mając 94cm w pasie. %-) Aktualnym celem jest zrzucenie tłuszczu tak, żeby odsłonić mięśnie brzucha, przy zachowaniu względnie jak najwięcej mięśni, dlatego mam już dopracowaną dietkę i dla monitorowania efektów pozwoliłem sobie założyć bloga. Ankieta: Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2017-02-14 07:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] równomiernie Następnie odblok HCG plus Clomid. Dobra i teraz pytanie do was - bardziej prośba o opinie (kontruktywne - za resztę dzięki) Celem cyklu jest nabranie dobrej jakości mięska 3-4 kg (już teraz poszło troszkę, ale chodzi mi tu o to co zostanie po wycince w przyszłości), a na lato zmniejszenie bf o kilka %. No i właśnie tu pojawia się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6543 Data: 2015-03-12 00:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak efektów - proszę o podpowiedź co zmienić

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak w temacie, a teraz trochę szerzej. Otóż mam ułożoną dietę, której ściśle trzymam się 3 tygodnie. Poniżej link to wcześniejszego mojego tematu, bo nie będę tutaj wszystkiego kopiować: http://www.sfd.pl/uk%C5%82adanie_diety_-_pytanko_na_pocz%C4%85tek-t384578.html Zdaję sobie sprawę, że 3 tygodnie to nie jest dużo czasu, ale wydaje mi się, że [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2008-03-14 13:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + założenia do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i alkoholu od tygodnia. Jak na razie mi to wychodzi. Po pierwszym ważeniu po tygodniu odnotowałem spadek 0.7kg. Ogólnie wszystko zapisuję w dziennikach na potreningu.pl jak coś to zapraszam do przejżenia ostatnich zapisków. Mięśnie dopiero dostały pierwszy impuls, zaczynam coś czuć. Przeszłość treningowa jest bogata. Były siłownie, piła [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2014-07-25 21:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta na przyrost masy mięśniowej.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosie, 4 serie rozpiętki, 4 serie przenoszenie hantla Triceps - 4 serie francuskie wyciskanie, 4 serie ściąganie drążka w dół Przedramie - 4 serie sztangą (nie wiem jak to nazwać, każdy pewnie wie o co chodzi), 2 serie na przyrządzie do ściskania Brzuch - 3 serie na ławce skośnej, 3 serie unoszenia nóg na poręczy, 3 serie na mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2015-12-07 22:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w domu robię ABS na brzuch (dzisiaj 3. dzień). Jest to moja pierwsza dieta, więc na 100% źle ułożona, ale nie wiem co i jak zrobić aby była ok. Obliczenia - dzienne zapotrzebowanie: (9,99 * 74) + (6,25 * 181) - (4,92 * 18) + 5 = 1 787 (3 * 60 * 7) + (3 * (5%) * 1 787) = 1 528 1 528 / 7 = 218 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2008-07-27 23:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z fat na fit. REDUKCJA pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wodzie -mleko 3,2% (dodawane do owsianych) Źródła tłuszczów -czasem migdały i orzechy -oliwa z oliwek -ser biały( o ile te kilka gram tłuszczu sie zalicza) -mleko (tam samo jak z serem) Źródła węgla -Ziemniaki -Ryż biały -Płatki owsiane -Makarony - Czasem kasze -Ciemne pieczywo - Miód po treningu -Carbo (w czasie i po treningu w stosunku 30/70) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2011-03-12 16:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na mase, supli oraz diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesa ;/ zaczne od diety: zdjecie z dieta zostalo zalaczone: 3100kcal z doswiadczenia wiem ze i tak bedzie to 3500, wiecej ryzu sie sypnie, zjem jednego banana -- wiadomo jak to wyglada, bardziej martwi mnie 3,1g bialka/kg chcial bym zejsc do 2,5g/kg jednak nie mam pomyslu jak to zrobic. uciac po 50g miesa z obiadu i dodac wegle? czy moze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-08-09 13:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paznokieć wrastający - kosmetyczka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] że tamat był już paznokci. Miałem kiedyś problem z wrastającym paznokciem po bokach wyłaziło mieso i ropa. Ale przestałem grać w piłkę i sie zagoiło. Po latach trochę teraz jak biegam czy speceruję zaczyna mnie boleć, nie ma ropy tylko jak dotykam po bokach to boli. Zignorowałbym temat ale mam cukrzycę i nie chcę stracić stopy kiedy sytuacja się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12434 Data: 2008-06-26 16:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • michaslo/ Wisi Bęben-Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dołączyć Boks 3x tydzień więc układ troszeczkę się może zmienić. Założyłem dziennik również po to aby czerpać z wiedzy innych forumowiczów i móc poprawiać swoje treningi jak i dietę by uzyskać jak najlepsze efekty. Zdjęcia dodam jutro gdyż dzisiaj jestem już po treningu i w fazie "jem";)Wszelkie wskazówki i konstruktywna krytyka wręcz [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2013-02-15 19:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo to nie tak,że się głodziłam po prostu jadłam śmieciowe żarcie. No więc od 19 lutego zaczęłam ćwiczyć, robię różne programy z yt (mel b, jilian, bbl, tone it up) jakieś tam efekty są, ale to jeszcze nie to. Od 3 kwietnia przeszłam na dietę, i po miesiącu efekty znowu nie są zadowalające. Postanowiłam zwrócić się do Was, ponieważ coś [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5717 Data: 2013-04-30 22:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)